Lợi ích của Vitamin C đối với cơ thể mà bạn nên biết

1. Tác dụng của Vitamin C đối với cơ thể

1.1. Hỗ trợ hệ miễn dịch

Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp ngăn chặn và tăng khả năng chiến đấu với vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.

1.2. Làm chậm quá trình lão hóa

Đây là một trong những công dụng quan trọng nhất của vitamin C. Nó giúp ngăn chặn sự tổn thương của tế bào do các gốc tự do, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già.

1.3. Tăng khả năng hấp thụ chất sắt

Tác dụng của vitamin C giúp cải thiện quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm. Điều này rất quan trọng đối với những người có nguy cơ thiếu máu hoặc thiếu sắt.

1.4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ đủ lượng vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

1.5. Hỗ trợ quá trình hồi phục sau phẫu thuật hoặc bệnh tật

Do khả năng tăng cường sản xuất collagen, tác dụng của vitamin C còn có thể giúp tăng tốc quá trình lành mạnh của vết thương sau phẫu thuật hoặc trong thời gian bệnh tật.

1.6. Giảm triệu chứng cảm lạnh

Mặc dù không ngăn chặn được hoàn toàn bệnh cảm lạnh nhưng vitamin C được cho là có thể giảm bớt cường độ của các triệu chứng khi bị mắc cảm lạnh.

2. Các loại thực phẩm giàu Vitamin C

Để đảm bảo cơ thể luôn đủ vitamin C, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống cân đối bao gồm nhiều loại hoa quả và rau cải giàu vitamin C. Các loại thực phẩm giàu vitamin C nhất có thể kể đến như là:

• Ổi: Có thể bạn không biết nhưng ổi là loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C cao nhất trong số các loại trái cây, cao hơn cả cam và chanh.
• Ớt chuông: Ớt chuông cũng là một nguồn cung cấp vitamin C hiệu quả cho cơ thể, đặc biệt là ớt chuông đỏ vì chúng có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn ớt chuông xanh. Bạn có thể chế biến thành món ăn hoặc ăn sống đều được.
• Cải Kale: Cải Kale hay còn gọi là cải xoăn có chứa hàm lượng vitamin C tương đối cao. Bạn có thể chế biến chúng thành salad hoặc xay, ép thành nước uống.
• Bông cải xanh: Bông cải xanh là một trong những nguyên liệu chế biến món ăn vô cùng quen thuộc có chứa nhiều vitamin C.
• Đu đủ: Không phải chỉ những loại trái cây có vị chua mới có chứa vitamin C. Đu đủ cũng là một trong những loại thực phẩm phổ biến dễ tìm, dễ mua và có lượng vitamin C cao.
• Dâu: Dâu cũng chứa nhiều vitamin C, cũng như chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác.
• Thơm: Thơm hay còn gọi là dứa rất giàu vitamin C, bạn có thể dùng chế biến món ăn hay ép nước uống đều được.
• Cam, chanh: Hai loại trái cây này thì có lẽ không cần phải giới thiệu nhiều bởi chúng vốn đã quá nổi tiếng với khả năng cung cấp vitamin C.

3. Lượng vitamin C cần thiết đối với mỗi độ tuổi

Nhu cầu về vitamin C có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là mức độ bổ sung vitamin C khuyến nghị cho mỗi đối tượng ở mỗi độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh từ 0 đến 6 tháng tuổi: 40 mg vitamin C mỗi ngày.
• Trẻ sơ sinh từ 7 đến 12 tháng tuổi: 50 mg vitamin C mỗi ngày.
• Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 15 mg vitamin C mỗi ngày.
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: 25 mg vitamin C mỗi ngày.
• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: 45 mg vitamin C mỗi ngày.
• Nam giới từ 14 đến 18 tuổi: 75 mg vitamin C mỗi ngày.
• Nam giới từ trên 19 tuổi: 90 mg vitamin C mỗi ngày.
• Nữ giới từ 14 đến 18 tuổi: 65 mg vitamin C mỗi ngày.
• Nữ giới từ trên 19 tuổi: 75 mg vitamin C mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai từ 18 tuổi trở xuống: 80 mg vitamin C mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên: 85 mg vitamin C mỗi ngày.
• Phụ nữ cho con bú từ 18 tuổi trở xuống: 115 mg vitamin C mỗi ngày.
• Phụ nữ cho con bú từ 19 tuổi trở lên: 120 mg vitamin C mỗi ngày.
• Người từ 65 tuổi trở lên: Từ 90 đến 120 mg vitamin C mỗi ngày.

Vitamin C là một trong những thành phần thường thấy trong các loại mỹ phẩm chăm sóc da như serum, sữa rửa mặt, kem dưỡng,... Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm dưỡng da có chứa chiết xuất vitamin C như sau:

Các dòng mỹ phẩm có chứa Vitamin C được phân phối rộng khắp toàn quốc. Bạn có thể dễ dàng mua sản phẩm ở các đơn vị đối tác chính hãng, cửa hàng chuyên cung cấp các sản phẩm làm đẹp. Tuy nhiên với thị trường hàng giả ngày càng nhiều, bạn cần tìm đến những cơ sở cung cấp sản phẩm chính hãng để thêm phần an tâm khi sử dụng.